다시 일어서는 힘, 회복탄력성 : 성장 마인드셋으로 키우는 회복 기술

회복탄력성은 예상하지 못한 어려움 속에서도 다시 일어나 앞으로 나아가게 해주는 내적 힘을 말합니다.

 

살아가다 보면 마음이 꺾이는 순간은 누구에게나 찾아오죠. 저 역시 마음먹은 대로 되지 않는 날이 이어지면 '왜 나는 이렇게 쉽게 흔들릴까?'라는 생각에 스스로 지칠 때가 많습니다.

 

그런데 회복탄력성은 타고난 재능이 아니라 일상에서 어떻게 회복하고 받아들이는지에 따라 점차 강화되는 능력이에요.

 

오늘은 회복탄력성이 무엇인지, 스스로 측정해볼 수 있는 방법과 현실에서 어떻게 높일 수 있는지까지 차근차근 이야기해 보겠습니다.

 

회복탄력성이란? 

위에서 간단히 설명 드렸지만 회복탄력성은 스트레스·실패·상실·예기치 못한 변화와 같은 어려움 속에서도 균형을 되

찾고 다시 삶을 이어갈 수 있는 심리적 힘을 말합니다.

 

감정을 억누르거나 무시하는 태도가 아니라 내가 느끼고 있는 감정을 인정하면서 상황을 다시 바라보고, 앞으로 나아갈 수 있는 회복 능력을 말해요.

많은 사람들은 이것을 '멘탈이 강한 사람만 가진 특성'이라고 오해하지만, 실제로는 누구나 사고방식과 습관, 경험을 통해 점차 키울 수 있는 기술에 가깝습니다. 

예를 들어, 예상치 못한 실수로 하루가 꼬였다고 생각할 때 어떤 사람은 좌절감에 오래 머무르지만 또 어떤 사람은 비교적 빨리 마음을 추스르고 해결책을 찾아 다시 집중합니다. 이 차이는 성격의 차이라고 생각하기 쉽지만 회복탄력성의 차이라고 볼 수 있습니다.

또한 회복탄력성은 단순히 다시 일어나는 정도에 그치지 않고, 위기를 더 성숙한 시각과 마음으로 바라볼 수 있게 도와주는 성장의 힘이기도 합니다. 

 

즉, 회복탄력성은 흔들리는 순간에도 ‘한 번 더 나아갈 수 있다’고 믿게 만드는 성장 마인드셋의 핵심 요소 중 하나입니다.

 

회복탄력성 테스트 

아래 간단한 체크표를 통해 현재 나의 회복탄력성을 빠르게 확인해 볼 수 있어요. 각 항목을 1~5점으로 선택해 보세요.

 

(1점 : 전혀 그렇지 않다, 5점 : 매우 그렇다)

질문 내용		점수 (1~5)
1	감정 회복력 스트레스를 받았을 때 비교적 빠르게 안정된다	1	2	3	4	5
2	유연한 사고 계획이 틀어져도 대안을 찾을 수 있다	1	2	3	4	5
3	자기 위로 능력 실수해도 스스로를 심하게 비난하지 않는다	1	2	3	4	5
4	희망 유지력 어려움 속에서도 다시 해낼 수 있다는 희망이 생긴다	1	2	3	4	5
5	문제 해결 태도 위기 상황에서 해결 방안을 찾으려 한다	1	2	3	4	5
6	관계 활용 능력 필요할 때 도움을 요청할 줄 안다	1	2	3	4	5
7	스트레스 전환력 힘든 상황을 성장의 기회로 해석하려 한다	1	2	3	4	5
8	자기 신뢰감 과거의 극복 경험을 떠올리며 힘을 얻는다	1	2	3	4	5

점수가 낮다고 해서 회복탄력성이 부족한 사람이라는 뜻은 아닙니다. 단지 '회복'이라는 것을 연습할 기회가 적었을 뿐이고 경험을 통해 충분히 키워나갈 수 있습니다. 

저도 이제는 제가 무언가 부족한 사람이 아닌 기회가 부족했던 사람이라 여기며, 그동안 실패감에 절어 있던 저를 스스로를 좀 다독여주려 합니다.

 

회복탄력성을 높이는 방법

그러면 회복탄력성은 어떻게 높일 수 있을까요? 그 방법을 다섯가지 정도로 설명드려 보겠습니다.

 

1) 감정을 억누르지 않고 인정하기
회복탄력성은 감정을 없애는 능력이 아니라 감정을 인정하고 다루는 능력으로, 힘든 순간 '괜찮아'라며 억지로 누르는 것보다 '지금 나는 불안하구나'라고 인정하는 것이 훨씬 빠른 회복을 돕습니다.

 2) 작은 루틴 하나 만들기
제가 이전 포스팅에서도 여러번 이야기하고 있는 내용으로 하루 5분 산책, 물 마시기, 간단한 명상 등 작은 루틴을 하나 만들어 미세한 안정 경험을 반복하면 회복탄력성이 크게 강화됩니다. 회복은 ‘작은 안정감’이 쌓이면서 시작되거든요.

 3) 생각의 방향 바꾸기
'왜 나는 이럴까?' 같은 자기비난형 질문 대신 '이번 경험에서 내가 얻을 수 있는 건 무엇일까?' 이렇게 질문을 바꾸면 마음이 훨씬 단단해지고 회복 속도도 빨라집니다.

 

제가 한동안 자기 비난형 질문들로 제 마음을 가득 채웠었는데 이제는 조금씩 그 생각의 방향을 틀어보려고 노력해보려 합니다. ‘왜 이렇게 됐지?’ 대신 ‘이번 경험이 나를 어떻게 성장시킬까?’라는 질문은 바로 성장 마인드셋의 시작이니까요.

4) 사람과의 연결 유지하기
회복탄력성은 혼자만의 힘이 아니에요. 누군가에게 털어놓거나 도움을 요청하는 단순한 행동만으로도 마음의 안정감은 크게 증가합니다.

 

저도 '나의 이 문제를 아무도 해결해 줄 수 없다'는 생각으로 혼자 마음 속으로 끙끙 고민만 할 때가 많았지만, 요즘은 그러한 마음을 가까운 친구들에게 함께 나누려 조금씩 노력해 보고 있어요.

5) 작은 성공 경험 쌓기
큰 목표보다 ‘당장 실행 가능한 행동’을 선택해 성공감을 자주 느끼면 회복탄력성은 빠르게 강화됩니다. 성공 경험은 자기 신뢰를 키우는 가장 강력한 연료예요.

 

큰 목표를 세워 실패감을 경험하는 대신 작은 목표를 실행하여 성공감을 느낄 수 있는 기회를 더 자주 만들어 보세요.

 

회복탄력성 관련 책 추천

회복탄력성이란 무엇인지, 어떻게 키워 나갈 수 있는지 알아봤는데요 도움이 되는 대표적인 책 3권을 소개하겠습니다.

 

📘 1. 「회복탄력성」 – 김주환 교수 
이 책은 회복탄력성을 감정조절력·자아통제력·대인관계력이라는 세 가지 축으로 설명하며, 우리가 일상에서 부딪히는 스트레스와 감정을 어떻게 다루면 다시 중심을 잡을 수 있는지 구체적으로 알려줍니다. 

 

특히 ‘회복탄력성은 타고난 성향이 아니라 연습을 통해 얼마든지 강화되는 능력’이라는 점을 반복해서 강조해요. 

 

어려움 속에서도 다시 감정을 안정시키고, 충동적인 판단을 줄이고, 사람들과의 관계를 회복의 자원으로 활용할 수 있는 방법을 실제 사례와 함께 설명해 주기 때문에, 초보자도 쉽게 따라갈 수 있는 책입니다.

 

📗 2. 「옵션 B」 – 셰릴 샌드버그 
이 책은 셰릴 샌드버그가 남편을 잃은 뒤 다시 삶을 회복해 나가는 과정을 바탕으로, 큰 상실이나 충격을 겪었을 때 인간의 마음이 어떤 단계를 거쳐 치유되는지를 보여줍니다. 

 

감정에 솔직해지는 법, 도움을 요청하는 법, 하루에 아주 작은 일을 해내며 다시 균형을 찾아가는 과정 등 회복의 실제적인 방향을 따뜻하게 제시해요. 

 

상실과 좌절이 삶을 무너뜨릴 것처럼 느껴질 때, 다시 앞으로 나아갈 수 있도록 다정하면서도 현실적인 안내서를 제공하는 책입니다.

 

📙 3. 「회복력의 심리학(The Resilience Factor)」 – 카렌 레이비치
이 책은 회복탄력성을 구성하는 심리적 능력을 7가지 요소로 나누어 설명하며, 어려움 속에서도 흔들리지 않기 위해 어떤 사고방식과 행동이 필요한지를 과학적으로 풀어냅니다. 

 

단순히 이론을 설명하는 데 그치지 않고, 사고 패턴을 점검하는 법, 감정을 인식하고 조절하는 법, 상황을 재해석하는 연습 등 실전 기술을 익힐 수 있도록 구성되어 있어요. 

 

“회복탄력성은 배우고 훈련하는 기술”이라는 메시지를 기반으로, 실제 상황에서 바로 적용할 수 있는 심리적 도구들을 제시합니다.

 

회복탄력성이 주는 힘

회복탄력성이 높은 사람은 스트레스를 덜 받는 것이 아니라 스트레스를 다루는 방식이 다릅니다. 작은 실패에도 무너지지 않고, 변화에 빠르게 적응하며, 삶의 속도가 계획과 달라져도 다시 나아갈 길을 찾습니다.

이것은 감정·선택·행동·문제 해결 방식까지 바꾸는 실질적 능력이기 때문에 삶 전체에 안정감과 자신감을 크게 높여주는 힘으로 반복적인 회복 경험 속에서 더욱 단단해집니다.

위에서 반복해서 말씀드린것처럼 회복탄력성은 특별한 사람에게만 있는 재능이 아니라, 지금의 나에게 작은 회복 경험이 쌓이며 조금씩 자라나는 능력입니다. 

 

오늘 하루, 부담 없이 할 수 있는 회복 행동 하나만 선택해 보세요. 잠깐이라도 걷기, 깊은 호흡 한 번, 마음을 적어보기처럼 가벼운 행동이면 충분합니다. 

 

오늘의 작은 회복이 내일의 나를 더 단단하게 만들고 그 경험들이 쌓여 우리의 회복탄력성이 완성될 테니 날마다 회복하며 앞으로 조금씩 나아가는 저와 여러분이 되길 응원합니다.