자기계발은 작은 습관 하나면 충분! 유재석 장도연이 선택한 방법은?

자기계발에 성공한 사람들을 보면 하나의 뚜렷한 공통점이 있는데 바로 성장 마인드셋을 가지고 있는 점이라는 것을 며칠 전 포스팅에 설명드렸는데요 또 하나를 꼽자라면 '작은 습관을 꾸준하게 지속한다'는 것입니다.

오늘은 작은 습관이 어떻게 자기계발을 '성공'이라는 과정으로 이끌어 가는지 알아보겠습니다.

 

습관과 자기계발의 관계

우리 삶에서 ‘습관’은 생각보다 큰 힘을 가지고 있습니다. 하루를 어떻게 시작하고 마무리하는지는 결국 반복적인 행동인 습관이 결정합니다. 이러한 습관은 곧 개인의 태도, 성향, 나아가 성장 방향에까지 영향을 미치게 되죠.

자기계발은 단기간에 완성되는 것이 아니라, 꾸준히 쌓아가는 작은 노력들의 결과물입니다. 따라서 자기계발의 출발점은 바로 습관(habit)입니다.

작고 사소해 보이는 습관도 반복되는 순간 삶을 바꾸는 강력한 도구가 됩니다.

 

작은 습관의 변화가 주는 큰 영향

작은 습관의 변화가 결국 큰 결실을 이루어 낸다라는 말을 많이 하지만 많은 사람들이 자기계발을 말하면 큰 결심이나 목표부터 떠올립니다.

예를 들어, "나는 3개월 안에 10키로를 뺄 거야.", "나는 1년에 책을 꼭 100권 읽을 거야."와 같은 결심을 하죠. 하지만 거창한 계획은 실행보다 포기에 가까워질 때가 많습니다.

작은 습관 하나만 바꾸는 것이 훨씬 현실적이고 지속 가능하죠. 예를 들어, 매일 5분 일기를 쓰는 것, 하루 한 문장 독서를 하는 것만으로도 마음가짐과 생활의 방향이 달라집니다.

이런 사소한 반복이 자기계발로 가는 가장 현실적인 첫걸음이 될 수 있습니다. 중요한 건 얼마나 대단한 일을 하느냐보다 얼마나 꾸준히 실천하느냐입니다.

 

자기계발 루틴을 설계하는 방법

자기계발을 위한 습관을 만들기 위해서는 생활 루틴을 먼저 점검해야 합니다. 자신이 가장 집중력 높은 시간대를 찾고, 그 시간에 가장 필요한 습관을 배치하세요.

예를 들어, 아침에는 책 10페이지 읽기, 점심 전에는 물 1컵 마시기, 저녁엔 하루 돌아보기와 같은 단순한 구조가 좋습니다.

습관을 설계할 때는 3가지 요소를 기억하세요.

• 간단할 것
• 시간이 짧을 것
• 반복 가능할 것

이러한 기준을 바탕으로 자신만의 습관 루틴을 만들어 가면 스트레스 없이 자연스럽게 자기계발이 지속됩니다.

 

습관을 유지하는 실천 전략

좋은 습관은 만들기도 어렵지만 유지하는 것은 더 어렵습니다. 하지만 몇 가지 실천 전략만 지켜도 습관은 내 삶의 일부가 될 수 있습니다.

첫째, 시각화하세요.
습관 달력이나 체크리스트를 만들어 하루하루의 실천을 기록하면 동기부여가 됩니다.

둘째, 즉시 보상하세요.
습관을 실천한 후 스스로에게 작은 보상을 주세요. 예를 들어, 일기를 쓴 후 좋아하는 차 한 잔 마시기 등입니다.

셋째, 환경을 조정하세요.
실행하고자 하는 습관을 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어야 합니다. 운동을 원한다면 운동복을 미리 꺼내두는 식이죠.

이러한 전략은 꾸준함을 가능하게 하며, 자기계발을 실현하게 하는 추진력이 됩니다.

 

작은 습관으로 이루어진 성공 사례들

작은 습관으로 자기계발에 성공한 많은 사람들이 있습니다. 자기계발을 위해 작은 습관을 실천해 온 대표적인 인물로 장도연 씨와 유재석 씨가 있습니다.

장도연 씨는 예능인으로 활발하게 활동하면서도 꾸준히 책을 읽고, 글을 쓰는 습관을 유지해왔습니다. 그녀는 인터뷰에서 “매일 하루 한 줄이라도 글을 쓰면서 내 생각을 정리하는 시간이 꼭 필요하다”라고 말한 바 있습니다.

이러한 습관은 단순한 개그를 넘어서, 지적이면서도 진정성 있는 이미지로 자리잡는 데 큰 역할을 했다고 생각합니다.

유재석 씨 역시 유명한 루틴 실천가입니다. 매일 정해진 시간에 운동하고 규칙적인 생활 습관을 지키는 것으로 잘 알려져 있죠. 그는 방송 외의 시간에도 끊임없이 자신의 언행을 점검하며 자기관리와 소통의 능력을 키워왔습니다.

이 두 사람 모두, 크고 화려한 계획보다는 일상 속에서 실천 가능한 작은 행동을 꾸준히 반복하는 방식을 선택해 왔습니다. 그 결과, 그들의 자기계발의 성공은 지금도 계속되고 있으며 많은 이들에게 자극과 본보기가 되고 있습니다.

작은 습관이 인생을 바꾼다는 것! 그들은 이미 삶으로 증명해주고 있습니다.

이제 중요한 것은 ‘어떤 습관을 만들 것인가’입니다. 사람마다 상황, 성격, 목표가 다르기 때문에 모두에게 똑같은 습관이 효과적이지는 않습니다. 하지만 자기 자신에게 맞는 ‘작고 단순한 행동’을 선택하는 것이 핵심입니다.

예를 들어, 매일 일어났을 때 침대를 정리하는 습관, 하루 한 줄 감사일기 쓰기, 하루 1잔 물 더 마시기처럼 실행이 간단하고 시간이 오래 걸리지 않는 것이 좋습니다.

이러한 습관은 작지만 큰 자기 효능감을 줍니다. ‘나는 작지만 무언가를 해냈다’는 경험은 그 자체로 성장을 촉진하는 에너지가 되죠.

또한, 시작은 작게 하되, 성장 가능성을 열어두는 것이 중요합니다. 하루 5분 스트레칭이 어느 날 10분 운동으로 확장될 수 있고, 한 줄 독서가 한 챕터 읽기로 자연스럽게 이어지기도 합니다. 이처럼 습관은 점진적으로 확장되며 자기계발을 더욱 폭넓게 만들 수 있는 기반이 됩니다.

자기계발은 속도가 아니라 방향입니다. 크고 빠르게 가는 것보다 올바른 방향으로 매일 한 걸음 나아가는 것이 장기적으로 더 큰 결과를 만들어냅니다.

작은 습관은 그 방향을 잡아주는 나침반이 되어줍니다. 지금 이 순간부터 나에게 맞는 ‘작은 실천’을 찾아보세요. 그 실천이 쌓여, 당신을 변화시키는 강력한 루틴이 되어줄 것입니다.